小猫式

　　用处：可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。

　　动作一：采取四足跪姿，双手双脚皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双脚踝在脚趾上方。

　　动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体呈现90度，头部稍微碰地。左手往上延伸，眼睛向上看，小腹内缩持续5∼10秒。

　　动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约持续5∼10秒。

　　侧三角式

　　用处：可加强腿部力量，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。

　　动作一：左脚往前，左膝盖在脚踝正上方，右脚往后延伸打直，两脚脚踝在同一直线，身体则面向右方。

　　动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直延伸，眼神看着右手手指，身体与右脚呈现垂直，约持续5∼10秒。

　　动作三：右手绕到身后，尽量摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，持续约5∼10秒。