把一根平衡棒放在垫子前两英尺的地方。肚子躺在垫子上支撑整个身体，双脚分开与髋部同宽。把手放在平衡棒上，然后尽可能把双腿往空中高处伸直。

　　(A)慢慢地滚动平衡木，然后把脚放回地面。

　　(B)回到原始位置，重新开始。做三组，每组12至15个回合。中间休息30秒。

　　动作要领：动作过程中，颈部与脊背保持在一条直线上。

　　右手抓住一个8至12磅重的哑铃，双脚并排靠扰双手自然垂直放在身体两侧站立。左脚向前迈开一大步，直到膝盖与地面成90度角。身体尽可能向下弯曲靠近左膝闰，然后向侧面举起左手与肩同高，手掌向下，并与地面平行。

　　(A)右手举起哑铃，直到右手肘高过身体。

　　(B)完成一个回合。身体保持姿势不变，重复举哑铃的动作，做12至15个回合。然后回到站立姿势，换一个方向重复同样的动作。这样是一组动作。做三组，中间休息30秒。

　　动作要领：举哑铃的手要尽量靠近身体。