他们发现，距离较长的步行使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。

　　伯德说：步行可使人的心脏年轻10年。伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组。长距离步行者每天步行20到40分钟。中距离步行者每天步行两次，共10到15分钟，短距离步行者每天步行3次，共5到10分钟。对照组与平时一样呆在家里。