呼拉圈：摇出婀娜水蛇腰

　　动作练习：

　　4-1.将呼拉圈套在腰间，两脚微微张开与臀同宽，膝盖微微弯曲。

　　4-2.顺时针练习摇呼拉圈5分钟，再逆时针摇5分钟。慢慢拉长练习时间。

　　重点技巧：

　　呼拉圈的重量选择可以依个人承受度决定，重点是摇呼拉圈的时候，尽量将双脚微微弯曲，呈现一点点的下蹲姿势，可以同时雕塑臀腿部位。另外，顺时针方向转腰运动后，最好也能逆时针方向再做一次，让身体平衡运动。