摇出婀娜水蛇腰的呼拉圈

　　跳绳：加强心肺功能

　　动作练习：

　　3-1.用跑步的姿势跳绳练习约8-12分钟。

　　重点技巧：

　　跳绳运动主要是训练全身协调性的运动，所以能帮助全身肌群协调运动，是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目。有些人的膝盖承受度较低，双脚著地跳绳练习可能会对膝盖造成负担，两脚交替踩地的姿势有原地慢跑的效果，跳绳也能保持脚步抬高的动作，强化下半身肌群。