哑铃：紧实手臂肌肉群

　　动作练习：

　　2-1.站著或坐著都可以，抬头挺胸上半身挺直。手拿哑铃，手臂微微靠在身体两侧。

　　2-2.小手臂上下抬举哑铃，身体其他位置不动

　　2-3.反覆练习10次。

　　重点技巧：

　　哑铃最适合做手臂肌群的强化动作，操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动，例如肩膀、手肘、手腕等关节部位。以二头肌训练动作举例，动作时手肘固定不动，可以得到最好的运动效果。