每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。

Step1：身体放松。

Step2：左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。